Miért növekszik a testsúlyom az edzésprogram elkezdését követően?
Érdekes olvasmány mindazoknak, akik szembesülnek ilyen problémával. Kattints a beidézett oldalra és olvasd el – hasznos!
2016. június hónap bejegyzései
Power Plate edzés
http://www.powerplatekozpont.hu/ Ide kezdtem el járni. Eddig 5 edzésen vagyok túl és nagyon élvezem. Természetesen a gyakorlatokat személyi edző irányításával hajtom végre. A teljesítőképességemhez mért feladatokat kapok. Egyelőre én vagyok a Pace központ legidősebb vendége. 😀 Nyugdíjasként előléptettek „diákká” -, ami a havi korlátlan bérlet árában fejeződik ki.
http://www.power-plate.hu/A_Power_Plate_roviden/A_modszer/Alapelv.html
A teljes test vibrációs tréning Newton második törvényén alapszik, mely röviden:
F=ma, azaz az Erő egyenlő a tömeg és a gyorsulás szorzatával.
A hagyományos edzésekkor súlyok segítségével növeljük az erőt, míg a Power Plate gép a vibrációval (a gyorsulással) hat az erő nagyságára.
A Power Plate gépek platója több irányban mozdul el. A fel-le elmozdulás hatására növekszik az izomtónus, a jobbról-balra és az előröl- hátra történő elmozdulás az egyensúlyt és a koordinációt javítja. A plató akár másodpercenként 50-szer is képes rezegni, beállítástól függően.
A Power Plate gépek az úgynevezett PrecisionWave™ technológiával működnek. Ez egy igen pontos, harmonikus rezgő rendszer, mely a plató teljes felszínén egyenletes és szabályozott rezgést garantál – így lesz az eredmény is konzisztens és kiváló.
Ezen rezgések váltják ki azt az öntudatlan izomreakciót, mely miatt az izmok másodpercenként több alkalommal is összehúzódnak és elernyednek.
A Power Plate gépek orvostechnikai eszköz tanúsítvánnyal rendelkező berendezések. Akár orvosi rehabilitációs program részeként is alkalmazhatóak.
| Központi iroda és edzőterem
Cím: 1054 Budapest, Alkotmány utca 16 Fsz 2. |
Diós-málnás szelet
Tészta:
- 6 e.k. darált dió
- 1 e.k. kókuszliszt
- 4 e.k. eritritol
- 1 t.k. szódabikarbóna
- fél citrom leve
- 1/2 k.k őrölt fahéj
- 2 tojás
- 0,5 dl cocomas kókusztejszín vagy víz
A tojásfehérjét felverem kemény habbá, majd a többi hozzávalót is hozzákeverem és egy 20X30 cm-es sütőpapírral bélelt tepsibe símítom a masszát. 200 fokon 20 percig sütöm.
Diókrém:
- 1,5 dl kókuszzsír
- 6 ek darált dió
- 2 ek mandulaliszt
- 2 ek nyílgyökérliszt
- 4 ek eritritol
- 0,5 dl kókuszkrém (Szafi Fitt)
-
Megjegyzés: más márka is lehet! BB
Az összes hozzávalót pár percig összefőzöm, rotyogtatom kicsit, utána hűtőben kihűtöm, hogy kenhető legyen.
A tésztát kettévágom keresztben.
Megkenem a krém 2/3-ával.
Málnákat nyomkodok a tetejére.
Ráteszem a másik tésztalapot és a tetejére is kenek a krémből.
Hűtőben jó tárolni, mert szobahőmérsékleten a kókuszzsír olvad.
Sült káposzta tepertő morzsalékkal
Hozzávalók és elkészítés 4 személyre:
- 1 kg reszelt káposztát elkeverve 20 dkg teprtő morzsalékkal – lehetőleg 2 ek libazsíron (más is lehet!) folyamatosan kevergetve pirítsunk meg.
- A káposztát sütés közben – ízlés szerint kb. 2-3 tk. sóval sózzuk meg -, majd 2 tk. órölt borsot és ugyancsak 2 tk. őrölt vagy szemes köménymagot is keverjünk hozzá. AIP-ban csak sózzunk!
- A káposzta sütés közben – főleg a só hatására – össze fog esni. Addig süssük míg nem jelennek meg a káposzta között aranybarna szálak.
Egy adag beltartalma:
205 ccal 4,4 fehérje 16.8 zsír 8.7 ch
Ketogénezésem hatása
97. napja ketogénezem. Ezúttal beszámolok a laboreredményeim alapvetően pozitív változásáiról:
Kész lett a teljes vérképem, mely elsősorban számomra a cukorbetegség szempontjából kihegyezett és az életem azon periódusát kívánja bemutatni, amikoris abbahagytam a cukorgyógyszer szedését és az inzulin alapon való működés ellenében ketogén alapon működöm.
Az IR eredményem 18.9 volt, a ref. tartomány 1.8-23.0;
HbA1c 6,50, a ref tartomány 3.9-6.1;
a Triglicerid 1.3, a határérték 1.7,
a CRP-m a negyedére csökkent 112.6 mg/l-ről 35 mg/l-re (a hájam!!!).
A Triglicerid szintem kiváló. (A triglicerid a vérzsírok egyik fajtája, melynek megemelkedett szintje elősegíti a vérereket elzáró lerakódások, plakkok kialakulását, és így közvetve súlyos, életveszélyes betegségeket is okozhat.)
A CRP a gyulladásos betegségek jó mutatója, plazmaszintje a gyulladással párhuzamosan változik. Ez az érték is jelentősen javul.
Conklúzió: a keton testek a hájamat zabálják! 😀
A reggeli éhomi cukrom ugyan 8.0 volt, de egyre inkább rájövök, hogy maga a tendencia érdekes; mértem már jóval alatta is, hangsúlyozom, hogy nem szedek gyógyszert! (Zárójelben megjegyzem, hogy eszébe ne jusson senkinek a cukorgyógyszerét elhagyni, ha egyrészt hagyományosan étkezik, tehát az étkezése fehérjére, szénhidrátokra és kevés zsírra épül, még ha százszor is paleozik!!! A gyógyszerelhagyás súlyos következményekkel járhat, ha nincs a diéta alaposan végig gondolva!)
Az adaptáció megtörtént, mert a vizelet aceton tartalma negatív.
Napközben egyre jobb cukorértékeket mérek – 6.5 –> 5,6-ig mindenfélét úgy, hogy nem szedek cukorgyógyszert.
Soha még csillag nem volt a koleszterin mellett, most van – 5.9 mmol/l — 5.2 helyett. A svéd koleszterin határérték 7.0. Nos, nem vagyok ettől az értéktől kétségbeesve.
Elkezdtem mozogni is – Power Plate andante szinten, ami persze majd idővel szintén fokozódik.
Almás piskóta
Kunné Bea receptje és képe
Hozzávalók:
- 8 db tojás szétválasztva
- 8 evőkanál víz
- 80 gramm porrá őrölt eritrit
- 2 teáskanál konjak liszt
- 10 dkg darált kókuszreszelék
- 1 mokkáskanál szódabikarbóna + citromlé
csipet só
Töltelék:
- 10-12 db közepes méretű, savanykás alma
ízlés szerint őrölt fahéj - 4 teáskanál eritrit
- 1 csapott teáskanál aszkorbinsav
- 3 evőkanál útifű maghéj
- csipet só
A piskóta elkészítése:
- 10 dkg kókuszreszeléket kávédarálón ledaráltam, 2 teáskanál konjak lisztet hozzákevertem, félretettem.
- Tojásokat szétválasztottam. A tojásfehérjéket csipet sóval, 40 gramm porrá őrölt eritrittel keményre felvertem.
- A 8 db tojássárgáját 40 gramm őrölt eritrittel felhabosítottam, majd 8 evőkanál vízzel tovább kevertem.
- 1 púpos mokkáskanál szódabikarbónát felfuttattam citromlével, hozzáadtam a kikevert sárgájához.
- Majd a felvert tojáshab harmadával és a kókuszreszelékes keverékkel, a kézi habverő legalacsonyabb fokozatával simára kevertem.
- Végül óvatos mozdulatokkal beleforgattam a maradék tojáshabot.
- A piskótatésztát egy zsírpapírral bélelt nagy tepsibe simítottam.
- Előmelegített sütőben, 160 fokon, 30-35 percig sütöttem. Az utolsó 10 percben a sütőt kikapcsolva, csukott ajtó mellett, tovább szikkasztottam.
- Amikor elkészült a piskóta, egy másik tepsire átfordítottam, lehúztam róla a zsírpapírt. Visszafordítottam és a tésztát félbevágtam. Így lett alja és teteje a sütinek.
Töltelék elkészítése:
- Az almákat nagylyukú reszelőn lereszeltem, nem pároltam meg a gyümölcsöt.
- Fahéjjal, 4 teáskanál eritrittel, 1 csapott teáskanál aszkorbinsavval, csipet sóval ízesítettem.
- Körülbelül 3 csapott evőkanál útifű maghéjat kevertem hozzá. Ez felszívja az alma levét.
- Egy megfelelő méretű tepsibe került a piskóta egyik fele, rásimítottam az alma tölteléket, végül a piskóta másik felét is óvatosan rányomkodtam.
Szinte azonnal szeletelhető, de hűtve is nagyon finom!