A NAPLÓ 5 NAP ÉRTÉKEIT MUTATJA. A CUKORÉRTÉKEIM, AZ IR-EM JAVÍTÁSA A CÉL. MÉG A KETOGÉN DIÉTA ELEJÉN TARTOK, TEHÁT NE HŐKÖLJETEK VISSZA, HA VISZONYLAG MAGAS ÉHOMI CUKORTÉKEKET LÁTTOK! Nem mellesleg az elhalt pajzsmirigy miatt anyagcsere beteg is vagyok!!!
Aki szeretné a netto testzsírszázaléka alapján az egyéni étkezésétnek paramétereit kiszámolni, az megteheti:
http://ketogains.com/ketogains-calculator/ Ketogains Macros
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html Diet Calculator, Body Fat Calculator
Megengedhető napi mennyiség: 75% zsir, 20% feherje, 5% ch
Egy nap tipikusan kétszer eszem: 11 órakor, majd 18-19 óra között; nem bűn háromszor enni!
Paraméterek: 75 gr fehérje, 200 gr zsír, és 5-10 gr ch
2016. május 24. – 76. ketogén nap
Május 23. 15 órától a mai nap 15 óráig 24 órás böjtöt tartottam!
15 órakor ebéd – az ételek mérlegen lemérve!
Cukor éhomi: 9,4, napközben: 7,1
15 dkg abált szalonna
| 787 ccal | 13,5 fehérje | 78,5 zsír | 0.0 ch |
10 dkg jégsaláta
| 10 ccal | 0.6 fehérje | 0.1 zsír | 2.1 ch |
5 dkg sertés májas
| 75,3 ccal | 19,5 fehérje | 2,65 zsír | 1,35 ch |
1 dl kávé granulátum
| 2 ccal | 0,2 fehérje | 0 zsír | 1 ch |
| 152 ccal | 2.43 fehérje | 14.8 zsír | 2.8 ch |
| 29 ccal | 0.2 fehérje | 2.1 zsír | 2.3 ch |
1 dl kávé
| 2 ccal | 0,2 fehérje | 0 zsír | 1 ch |
15 dkg debreceni
| 591 ccal | 26.7 fehérje | 53.3 zsír | 0.4 ch |
10 dkg spárga
| 20 ccal | 2.2 fehérje | 0.1 zsír | 3.8 ch |
15 dkg sertés máj; liba tepertő – saccolva
| 201 ccal | 32.1 fehérje | 5.6 zsír | 3.8 ch |
| 628 ccal | 12,0 fehérje | 58,1 | 0 ch |
| 560 ccal | 19.2 fehérje | 53.0 zsír | 1.2 ch |
10 dkg jégsaláta
| 10 ccal | 0.6 fehérje | 0.1 zsír | 2.1 ch |
5 dkg sertés májkrém
| 120 ccal | 5.0 fehérje | 9.7 zsír | 3.3 ch |
1 dl kávé
| 2 ccal | 0,2 fehérje | 0 zsír | 0.1 ch |
10 dkg debreceni
| 280 ccal | 9.7 fehérje | 26.5 zsír | 0.6 ch |
6 dkg sertésmájkrém
| 120 ccal | 5.0 fehérje | 9.7 zsír | 3.3 ch |
1 tk. vaj
| 134 ccal | 0.1 fehérje | 14.4 zsír | 0.1 ch |
2 dkg parenyica sajt
| 6.0 ccal | 0.5 fehérje | 0.5 zsír | 0.0 ch |
1 dl kávé
| 2 ccal | 0,2 fehérje | 0 zsír | 0.1 ch |
11 órakor és 18 órakor ettem.
| 227 ccal | 20.0 fehérje | 15.1 zsír | 2.9 ch |
10 dkg cukkini
| 2 ccal | 0,2 fehérje | 0 zsír | 0.1 ch |
1 dl kávé
| 2 ccal | 0,2 fehérje | 0 zsír | 0.1 ch |
20 dkg sertésvirsli
| 464 ccal | 25.0 fehérje | 40,0 zsír | 0.4 ch |
25 dkg spárga
| 227 ccal | 20.0 fehérje | 15.1 zsír | 2.9 ch |
| 227 ccal | 20.0 fehérje | 15.1 zsír | 2.9 ch |
1 dl kávé
| 227 ccal | 20.0 fehérje | 15.1 zsír | 2.9 ch |
11 órakor és 18 órakor ettem, majd pót vacsoráztam is 23 órakor.
| 464ccal | 25.0 fehérje | 40.0 zsír | 0.4 ch |
10 dkg spárga
| 20 ccal | 2.2 fehérje | 0.1 zsír | 0.4 ch |
Kávé
| 2.0 ccal | 0.2 fehérje | 0.0 zsír | 0.1 ch |
20 dkg sertéshús (sovány)
| 242 ccal | 42.2 fehérje | 8.0 zsír | 04 ch |
1 tk. stevia
| 2.0 ccal | 0.0 fehérje | 0.0 zsír | 0.4 ch |
1 ek. almaecet
| 227 ccal | 20.0 fehérje | 15.1 zsír | 2.9 ch |
20 dkg fejes káposzta
| 3.0 ccal | 0.0 fehérje | 0.0 zsír | 0.1 ch |
1 ek. libazsír
| 108 ccal | 0.0 fehérje | 12.0 zsír | 12.5 ch |
10 dkg sertés virsli
| 232 ccal | 12.5 fehérje | 20.0 zsír | 0.2 ch |
2 dkg parmezán sajt
| 78 ccal | 7.2 fehérje | 5.2 zsír | 0.6 ch |
2 tk. vaj
| 134 ccal | 0.1 fehérje | 14.4 zsír | 0.1 ch |
80. nap – Az egész nap fogyasztott ételek beltartalma:
