Sport kategória bejegyzései
Sportolóknak – paleo energiaital házilag
Az évek során többen is megkerestek már, hogy intenzíven sportolóknak milyen Ch-feltöltést ajánl a paleo? Nos, miután az érdeklődési köröm szerint – bár intenzíven mozgó és mozgalmas életet élő ember vagyok, de nem vagyok sportoló -, eddig nem találtam saját tapasztalatból ezeknek az érdeklődőknek jó választ. Viszont a napokban a következőket olvastam:
„Sportolóknak: CH feltöltés helyett, energiapótlásnak fogyassz emulgeált kókuszzsíros folyadékot. 2 tojássárgájához csorgass a bevinni kívánt kilokalóriának megfelelő mennyiségű kókuszzsírt, hígítsd 1 liter vízzel, rakj hozzá 1 g sót, ízesítheted akár kakaóval, vaníliával, eperrel, ananásszal nem inzulinválaszt adó édesítővel (ilyen az eritrit, de vigyázz vele, mert emésztési problémákat okozhat az arra érzékenyeknél). Ha kifogytál az energiából akkor fél óra alatt „hat”. Emulgeálószernek granulált napraforgó lecitint is választhatsz a tojás helyett. Hétköznapi embereknek erre ritkán van szüksége, de fincsi turmixot lehet így gyártani. Sportolóknak anabolikus fehérjék bevitelére is hangsúlyt kell fektetni, de ezek is beleszámítanak a napi fehérjebevitelbe.” itt: http://www.zoldhaz.info/paleolit-ketog%C3%A9n-di%C3%A9ta-f%C5%91-szab%C3%A1lyai
Zumba – Hogyan mozgat meg fiatalt és idősebbeket egyaránt?
Miután bánt, hogy negatív véleményt alkotnak egyesek a zumbáról, így a már egy éve a blogomon lévő posztot ma témájában kibontottam, hogy többet tudjatok meg erről a mozgásformáról. Szerintem egyébként teljesen mindegy, hogy ki mit választ, a lényeg, hogy mindenki szíveskedjen megmozdulni -, az is, aki szerencsésen sovány, de nincsenek izmai és állóképessége, az is aki kövér, és fogyni szeretne és eltüntetni a viszcereális zsírokat, no meg az is (lásd én), aki az anyagcsere-betegségem következtében ugyan még nem eleget fogytam, de paleozásom kezdete óta duplájára növeltem az állóképességemet. Átlagosan napi minimum 8 km-t gyalogolok, képes vagyok másfél-két órát végigtáncolni egy zumba fittness órát, heti 4-5 alkalommal gyerekkori úszó voltomat nem meghazudtolva ezer métereket úszni. Csak arra bíztatlak, hogy csináld utánam BB Márta”
A zumba Kolumbiából származó könnyen elsajátítható, latin ritmusokra épülő tánc, mely fitness program is egyben. Aerobik és különböző táncok lépéseiből tevődnek össze a mozdulatok. Olyan ismert táncok alaplépéseit tartalmazza, mint a salsa, merengue, cumbia, flamenco, calypso, reagettpm, hastánc. Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető el.” (Wikipédia)
A világon nagy teret hódító Zumba fitness elhozta az alakformálás új módszerét. A Zumba egyesítve a latin ritmusokat könnyen tanulható lépésekkel, mozdulatokkal, páratlanul egyedülálló fitnessprogramot hozott létre.
Egy 60 perces zumba oktatás alkalmával kb. 600 kalóriát égetsz el, miközben növeled az állóképességed, strapabíróképességed.
A táncokba beépített zumba gyakorlatokkal erősíted izmaidat és formálod alakod úgy, hogy nem is tudsz róla … folytatás itt!
A Zumba Fitness program mindenki számára elérhető különböző edzéstípusokat is kidolgozott:
- Zumba Basic (fittness)
- A Zumbatoning (súlyzóval kombinált),
- A Zumba Gold (65 év felettieknek),
- Az Aqua Zumba (medencében),
- A Zumbatomic (gyerekeknek),
- A Zumba Sentao (székes erősítő)
- A Zumba Kids kifejezetten a fiatalabb korosztályokat célozza meg egyszerűbb játékmenetével és mozdulataival
Az alábbi két kép A mi Zumba fittness óránkon készült:
A tánc előnyei
IMPULSER MAGAZIN
Ahhoz, hogy a tánc előnyeit élvezhessük, nem kell mindjárt professzionálisan táncolnunk. Nagyon sok különböző klub létezik minden korosztály számára, ahol egy tapasztalt tréner felügyelete mellett táncolhatunk. Tájékozódjunk a lehetőségeinkről, és csatlakozzunk egy klubhoz, ha szívesen táncolnánk.
A tánc egyik fontos előnye, hogy a táncos ízületei alig terhelődnek. Ha nagy odaadással táncolunk, elkerülhetjük az izomlázat is. A tánc abban is segít, hogy megelőzzük az idő előtti csontritkulást.
Akár modern, folklór, klasszikus, lágy vagy vad, a tánc egészséges, nagyon sok lehetőség kínálkozik rá mindenki számára, és okot is legalább annyit találunk, mint lehetőséget a táncra. Ha elkezdünk táncolni, akkor a testérzékelésünk már nagyon rövid idő múlva érezhetően javul, ami pozitívan hat a kisugárzásunkra.
Azok az emberek, akik táncolnak, el tudják engedni magukat, érzékibbnek, ügyesebbnek és hajlékonyabbnak érzik magukat. Amikor a koreográfiára, illetve a tánclépésekre koncentrálunk, megszabadulunk a mindennapok gondjaitól, és máris sokkal ellazultabbnak érezzük magunkat. A tánc tehát nem csupán edzés, hanem szórakozás is. Ugyanakkor anélkül, hogy gondolnánk rá, sokat tanulhatunk közben a különböző zenefajtákról, valamint kultúrákról.
A tánc legfontosabb előnyei tehát összefoglalva a következők:
- A tánc szórakoztat.
- Edzi a testet, szellemet és lelket.
- Nincs negatív hatása az egészségre.
- Kevés időt vesz igénybe.
- Nincs hozzá szükségünk túl speciális vagy drága felszerelésre.
- Segít új ismeretségeket kötni stb.
Itt természetesen csak a legfontosabb előnyöket említettük. Adjunk egy esélyt a táncnak, és talán még sok más személyes előnyt fedezünk fel. Ha érdekel minket ez a mozgásforma, tájékozódjunk a helyi lehetőségeinkről. Biztosan sok örömünk lesz benne, és sok érdekes ismeretséget fogunk kötni.
A tánc, mint sport
” A táncban nincsenek szabályok. Ha igazán érzed a zenét,
nem csinálhatod rosszul” (Jamie King )
„A tánc nemcsak az izomzatot, hanem az agyat is nagymértékben trenírozza. 
A tánc szép és szórakoztató, de van egy nem mindenki által ismert mellékhatása is: egészséges. Sokan nem is gondolnak bele, hogy a tánc nemcsak mulattat, hanem további fontos előnyöket is kínál. A tánc sokkal több, mint csak egy korai öregedési jelenségek megelőzésére alkalmas sportág. Kényeztessük magunkat zenével, és akkor is adjunk egy esélyt a táncnak, ha tulajdonképpen sosem voltunk jók benne. A táncra ugyanaz vonatkozik, mint a legtöbb sportágra, hogy sosincs késő, ha el szeretnénk kezdeni.
A tánc mint sportág tulajdonképpen minden korcsoport számára ajánlható. Nem játszik tehát szerepet, hogy az ember fiatal vagy idős, ameddig tenni szeretne valamit az egészségéért. A terület szakértői azon a véleményen vannak, hogy a tánc nemcsak testileg, hanem lelkileg és szellemileg is fitten tart. A tánc révén elsősorban a következő képességek növelhetők:
- állóképesség,
- koordináció,
- koncentráció,
- egyensúly.
A tánccal nemcsak a logikus, hanem a kreatív gondolkodásmódot is segítjük. Ezen kívül a megfelelő lépésekre is pontosan kell emlékezni, ami a sportoló memóriáját is fitten tartja és edzi. Ha megtanultuk a tánclépéseket, akkor ezeket természetesen a gyakorlatba is át kell ültetni. Itt kerül képbe az egyensúly és az irányérzék edzése. A tánc tehát nemcsak az izomzatot, hanem az agyat is nagymértékben trenírozza.
A tánc azonban nemcsak nagyon kellemes szabadidős tevékenységként, hanem sportágként is nagyon hosszú történetet tudhat maga mögött. Ha a táncot sportként űzzük, akkor a szaknyelvben versenytáncnak nevezzük. A táncsport keretében ma alapvetően a következő táncokat járják a nemzeti és nemzetközi versenyeken:
- standard táncok – angolkeringő, bécsi keringő, tangó, slowfox és qickstep;
- latin-amerikai táncok – szamba, cha-cha-cha, rumba, pasodoble és jive.
Idősebbek is elkezdhetik
A Zumba Gold csapat első, bemutatkozó fellépése a Csili Művelődési Központ-ban!
http://www.youtube.com/watch?v=xXeEUYAtbjc