Sport kategória bejegyzései

Egészség, Gondolatok, Sport

Túrázás

Galéria Hozzászólás most!

A (nem teljes) idézet a www.baraka.hu oldalról valók

A gyalogtúrák osztályozása

1. fokozat *

Nagyobb séták, vagy nagyon könnyű túrák, melyek időtartama általában 1-2 óra. Mivel nincsenek komoly szintemelkedések és a távolság is elenyésző, ezért ezeket a túrákat mindenki könnyedén teljesítheti. Az 1*-os túrák nehézsége egy nagyobb itthoni bevásárlásnak vagy egy kiadós kutyasétáltatásnak felel meg. Ilyen túra szinte minden utunkon nap mint nap előfordul.

2. fokozat **

Könnyű túra, melynek időtartama 2-4 óra. Szinte bárki teljesíthet egy 2*-os túrát, ami általában kellemes fáradtságérzetet okoz. A szintemelkedések és a távolságok nem jelentősek, így az ilyen nehézségű túrákat a kevésbé gyakorlott túrázók, idősebbek és gyerekek is élvezhetik. Az útvonalak jól járható ösvényeken vezetnek, amik semmilyen nehézséget nem tartogatnak.

3. fokozat ***

Közepes túra, melynek időtartama 4-6 óra. Minden egészséges ember számára teljesíthető, de el lehet fáradni. A gyalogtúrákra általában csak egy kishátizsákot kell magunkkal vinni. Ha aktív életmódot követsz, időnként szoktál túrázni és/vagy sportolni, akkor nem érhet semmilyen meglepetés egy 3*-os túrán. Ha valaki íróasztal mellől indul el, és jóideje nem mozgott már semmit, akkor is végig tud járni egy ilyen nehézségű túrát, de el fog fáradni. A terep általában könnyű, nincsenek túlzottan meredek, sziklás vagy technikás szakaszok. A szintemelkedések 1000 m alatt maradnak és a távolságok sem nagyobbak 20 km-nél. Ha több hasonló nehézségű túra van egymást követő napokon, akkor ezeket persze egyre nehezebbnek érezhetjük.

4. fokozat ****

Közepesen nehéz túra, melynek időtartama 6-10 óra lehet és általában a szintemelkedés és/vagy a távolság is jelentős. Követelmény a szédülésmentesség, a magabiztos mozgáskoordináció, a túrázási tapasztalat, egészséges szervezet és sportos erőnlét. Előny, ha jártál már magashegységben vagy egész napos, fárasztó hazai túrákon. Egy-egy 4*-os túrát kellő kitartással átlagos teljesítőképességű emberek is végig tudnak járni, de el fognak fáradni. Némely túra esetén bizonyos helyzetekben a kezünket is használni kell, ha a terep egy rövid szakaszon ezt megkívánja.  Ilyen nehézségű túrákkal elsősorban a komoly magashegységekben találkozhatsz, például az Alpokban, a Pireneusokban, Korzikán, a Magas-Atlaszban vagy az Andokban. Sok Himalájai túra is 4* nehézségű.

5. fokozat *****

Nehéz túra, csak jó fizikai és szellemi állapotú, gyakorlott túrázóknak. A gyalogtúrák vagy nagyon hosszúak jelentős szintemelkedéssel, vagy a nagy tengerszint feletti magasság okozta alacsony oxigénszint miatt fárasztó a túra, de az is előfordulhat, hogy kitett, technikás szakaszokon vezet az útvonal, ahol gyakran kell a kezünket használni. Egyes 5*-os túráknál a hátizsákunkat is magunkkal kell vinnünk, a gyaloglást pedig olykor hó is nehezítheti. Ezekhez a túrákhoz sportos életmód, kellő kitartás és túrázási tapasztalat szükséges. Jelentős előnyt jelent, ha nem először indulsz magashegységbe. 5*-os túrák például a Himalája 4-5000 m körüli régiójában vannak (Nepál, Ladakh), de a nagy magasság miatt a Kilimandzsáró csúcsának elérése is ide tartozik. Fogarasi Havasok, Mont’Blanc szintén ebbe a kategóriába tartoznak.

Cooper-teszt

Ha igazán egzakt eredményt szeretnél kapni az aktuális fizikai teljesítőképességedről, akkor csináld meg a Cooper-tesztet! 12 percig kell futnod, úsznod vagy kerékpároznod, majd megmérned a megtett távot. Az eredményt behelyettesítve egy táblázatba, máris megkapod az értékelést, amit rögtön összehasonlíthatsz a gyalogtúrák csillag szerinti nehézségével.

Print Friendly, PDF & Email
Sport

Nordic Walking

Galéria Hozzászólás most!

Az alábbi gondolatok

a Wikipédiáról való részletek

A sportág Finnországból indulva Észak-Európában már a 30-es években elterjedt a sífutók körében, mint a leghatékonyabb nyári erőnléti edzést biztosító mozgásforma.

A sport mai formájában meglehetősen fiatal, de mára nagy népszerűségnek örvend a tengerentúlon, mi több Európában és más kontinenseken is egyre több hívet szerez magának egyszerűsége, s hatékonysága miatt.

Érdekesség, hogy először gúnyos megjegyzések kísértek a Nordic Pole Walkingot Finnországban is. A „Feledékenyek sportja”, szólt a kritika, utalva a Finneknél népszerű sífutás otthonfelejtett léceire.

Mégis idővel nem várt népszerűségre tett szert az új sport, elsősorban Skandináviában és Európa több más országban, hódít az Egyesült Államokban, Japánban és Ausztráliában is. A régi mozgásformát sokféle módon, sokféle iskolában tanítják manapság. Önálló amerikai, európai, s többféle kevert stílus van a köztudatban ma már.

Maga a mozgásforma rendkívül egyszerű, igaz nem árt ha az első lépéseket szakértő közreműködő segítségével tesszük meg. Akit nem a divat, hanem saját egészsége érdekel, keressen olyan szakembert, aki képes a Nordic Walkingra jellemző rendkívül pozitív hatások elérése érdekében a szükséges segítséget megadni.

nordicwalking

A kép a Google imagesről való

A nordic walking egyesíti a gyaloglás vagy futás és a sífutás előnyeit. Fontos különbség a sétához képest a botok használata, melyek révén önkéntelenül is hosszabbakat lépünk, hogy a kezek és a lábak természetes, a járáshoz elengedhetetlen ellentétes mozgása megmaradjon. A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak.

Print Friendly, PDF & Email
Sport

A kettlebell

Galéria 2 hozzászólás

A gondolatokat MW küldte 2010.10.30-án

A kettlebell – egy minden testtájat megdolgoztató, természetesen paleos mozgásforma

(Az alábbi információ a www.kettlebell.hu oldalról származik)

A kettlebell egy hagyományos orosz öntöttvas súly, úgy néz ki, mint egy füles ágyúgolyó.

kettlebellA kettlebell edzés extrém fitnesst eredményez minden vonalon: képes igen gyorsan növelni az erőt, javítani az állóképességet, biztosítani minden izomcsoport kiegyensúlyozott fejlődését, korrigálni bizonyos alkati hátrányokat, és hozzájárul az egészségi állapot megtartásához/javításához.

Nagyszerűsége éppen egyszerűségében rejlik, aki valaha próbálta már tudja, hogy az egyik legjobb eszköz és módszer az állóképesség és az erő növelésére. Fontos azonban megérteni, hogy a kettlebell nem más mint egy eszköz, amely mögött egy korszerű és tudományosan felépített rendszer áll, az RKC (Russian Kettlebell Challenge). Az RKC filozófiája szerint a kettlebell edzés a következőkhöz segíti használóját: egészség, kiváló fizikai képességek, jó kinézet. Sajnos manapság a sorrend felborult, és az elsődleges az izmos testalkat lett. Ez a kettlebell edzés természetes hozadéka és nem elsőrendű célja.

A kettlebell nem Barbi és Ken játékszere, nem való azoknak, akik különálló izmok kollekciójára törekszenek. A kettlebell olyan, az antik szobrokhoz hasonló izomzatot farag, amiről messziről látszik a használhatóság: széles vállak párnás mellkas nélkül, kötegekben kidomborodó hátizmok, acélos felkar, inas-eres alkar, karcsú derék, kockás has és erős combok, amelyek azonban nem súrlódnak össze, mint általában azoké, akik sokat guggolnak. A kettlebell letakarítja rólad a felesleges zsírt. Ha túlsúlyos vagy, le fogsz fogyni. Ha sovány vagy, meg fogsz izmosodni. Kiváló eszköz a testkompozíció optimalizálására, függetlenül attól, melyik véglet felől indulunk el.

Gerincorvos véleménye:kbswing

Miben látom a kettlebell hatékonyságát?
Az un. mély hátizmok rendkívül fontos szerepet játszanak az ágyéki gerinc stabilizálásában. A gyógytorna egyik fő törekvése ezen izmok erősítése az instabilitás megszüntetése céljából. A mély hátizmok azonban nehezen erősíthetők. Az alap izomerő megszerzése után nehéz a továbblépés az eszköz nélküli gyógytorna keretei között. Magam itt látom a kettlebell utánozhatatlan szerepét: Nem ismerek olyan módszert vagy eszközt, ami jobban erősítené ezeket az izmokat, mint a Kettlebell! Természetesen nem hanyagolható el a többi hátizomra és a törzs stabilizálásában szerepet játszó egyéb izmokra gyakorolt hatása sem.

Az én (MW) megjegyzéseim:

A kettlebell a crossfittezőknek, paleósoknak is kedvenc testedző módszere. Nem véletlen, hiszen a hagyományos „gyúrástól” eltérően (vagyis ahelyett, hogy egyenként erősítené a különböző testtájak izmait), egy kettlebell edzés egyszerre, természetes módon mozgat meg mindent. Nekem egy 2 órás edzés után mindenhol izomlázam lett, mindössze egy testtájam nem fájt (pedig eredetileg erre számítottam): a gerincem!

Kettlebellezni edző segítségével vagy önállóan, otthon is lehet. Viszont óva intenék mindenkit attól, hogy magától, youtube-ról, vagy hozzáértő segítsége nélkül tanulja meg a kettlebellezés szabályait. Fontos, hogy az alapokat egy hivatásos edző útmutatásai alapján sajátítsuk el, mert ennél a sportnál a helyes testtartás megtanulása életbevágó. Ha kettlebellezés közben rosszul tartod magad, azzal szétnyírhatod a gerincedet, ízületeidet.

Éppen ezért, akinek nincs ideje vagy lehetősége edzésre járni, az legalább vegyen részt egy egyalkalmas bevezető foglalkozáson, ahol a hivatásos edzők megtanítják az alapokat. Attól kezdve akár otthon is lehet edzeni. Az intrókat kb havonta megrendezik.

További információ (intróval kapcsolatban is): www.kettlebell.hu

Print Friendly, PDF & Email
Egészség, Gondolatok, Sport

A gyaloglásról

Galéria Hozzászólás most!

Egy hasznos cikk pluszbanwww.futanet.hu/eterv/gyaloglas/ms_gyaloglas.html

A kép a Google-images-ről való „A gyaloglás”

  • Gyalogolni tud mindenki.
  • Gyalogolni mindenütt lehetséges.
  • A gyaloglás bármely életkorban elkezdhető.
  • A gyaloglás olcsó sport és társas is lehet.
  • A gyaloglás az egyik legkevésbé sérülésveszélyes sportág.
  • A rendszeres gyaloglással – és megfelelő táplálkozással – csökkenthető a testsúly (természetesen futással mindez gyorsabban érhető el).
  • A gyaloglás nem más, mint a járás, csak nagyobb mozgássebességgel és éppen ezért kis technikai különbséggel, mert az elrugaszkodás és lendítés erőteljesebb izomtevékenység a gyaloglás esetén.
  • A gyaloglás során a törzs a talajhoz képest lehetőleg függőleges (eltérés lehet a talaj – homok, emelkedő, víz stb. – minősége miatt) legyen.
  • A talajfogás sarokkal és nyújtott térddel történik a versenygyaloglás sportmozgásakor, de az amatőr gyaloglóknak is ajánlott, ha a gyorsaságra törekednek.
  • A lépés az egyik láb saroktámaszával kezdődik, majd a gördítés során a sarokról a talajközepén át a lábujjpárnákra érünk és végül elrugaszkodunk a talajtól (ez a támaszkodási része a lépésnek). A lépő láb a levegőben fokozatosan előrehalad az elrugaszkodás pillanatától az újabb talajfogásig a sarokkal (ez az ún. lendítési része a lépésnek). A két alsó végtag más-más fázisban azonos mozgást végez, azaz lép.
  • A lépések két része: a támaszkodási és lendítési idő nem egészen azonosak, az utóbbi kicsit rövidebb, ezért mindig van olyan kis időegység, amikor mindkét láb a talajon van.
  • A karok mozgásai ellentétesek a lábak mozgásaival, azaz az elől lévő lábbal azonos oldalon lévő kar mozgása hátrafelé történik, míg a hátul lévő lábbal azonos oldalon lévő kar előre mozog. A gyorsabb lábmunkát erőteljesebb karmunka kíséri. A felső végtag a test mellett párhuzamosan hajlított könyökben, mint a futónál.
  • A lábfejek egyenesen, előre néznek.
    Minél gyorsabb a gyaloglás tempója, annál kisebb a lábfejek közötti távolság. / Ez télen porhóban jól ellenőrizhető.

A gyaloglás sportöltözete

  • jó sportcipő (futócipő);
  • szabad mozgást biztosító és az időjárásnak megfelelő sportöltözet;
  • a testtel érintkező ruházat nem műszálas, hanem pamut alapanyagú;
  • sportoláskor sem ajánlott semmilyen szoros ruhanemű.

Az edzéselvek kezdő gyaloglóknak

  • Szükséges a testedzés, hogy mindenki egészségesen, jó közérzettel töltse napjait.
  • Célszerű a heti 3 edzés, de néha kettő is elég. Lehetőleg ne legyenek egymás utáni napokon.
  • A bemelegítés és a levezetés lassú járás a kezdőknél. Utána érdemes 5-10 percig nyújtó, lazító gyakorlatokat végezni.
  • Társsal – családtag, barát, munkatárs – könnyebb rendszeresen mozogni. Általában a gyengébb sportoló határozza meg a közös sebességet. Az edzés ne legyen versengés az edzőtársak között!
  • Az első hónapokban sportoló lassan gyalogoljon többet, mint gyorsabban kevesebbet.
  • Az egyéni „lassú” tempó megtartását segítheti időnként a társsal való beszélgetés, az időben és nem távolságban tervezett edzésadagok vagy a pulzusmérés.
  • Az edzés alkalmanként helyettesíthető úszással, kerékpározással, túrázással, népi tánccal, intenzív gimnasztikával vagy más sportmozgással.
  • Mindenki egyénileg alakítsa magára az edzésprogramot.
  • Érdemes naplót írni vagy a naptárba bejegyezni az edzést.
  • Nyári nyaraláskor, vagy külföldi utazás során a legjobb tóparton, erdőszélen, parkokban, a természetben edzeni még reggeli előtt.
  • Az edzéstervben többször szerepel a ,,más sportmozgás”. Ez lehet például úszás, evezés, kerékpározás, kondi-torna vagy labdajáték (tenisz, strand-röplabda, kosárlabda stb.).
  • Az edzést egy-két órával étkezés után tanácsos elkezdeni. Ez is egyéni.
  • A harminc éven felüliek kezdjék a sportos életmódot orvosi vizsgálattal, még akkor is, ha egészségesnek érzik magukat!
  • Lázasan, betegen tilos a gyaloglás, a sportolás!
  • Nincs ügyetlen, „kétballábas” ember, legfeljebb akaratgyenge.
  • Nem szenvedni, hanem gyalogolni érdemes!
Monspart Sarolta”

 

 

Print Friendly, PDF & Email
Sport

Úszás „five-six-seven-édzsereknek”

Galéria Hozzászólás most!

A mozgás a paleo életmód fontos eleme, ezért gondoltam erre a rovatra.

Mi más lehetne az első téma, mint a számomra oly kedves úszás.

Miután már nem vagyok tini, így első alkalommal az úszásról személyes aspektusból szeretnék néhány gondolatot közzé tenni. BB


A kép a Google imagesről való


Az alábbi cikk az SZIMPATIKA www.szimpatika.hu – honlapról való, melynek minden sorával egyetértek!

„Nyugdíjas korhoz közeledve – esetleg innen vagy már azon túl BB – az ember egyre inkább érzi szervezete elhasználódását. Hol itt, hol ott fáj valami. Ha egy kis súlyfelesleggel is rendelkezünk, bizony nehezünkre esik a sportolás. Pedig a rendszeres testmozgással megőrizhetjük „fiatalságunkat”. No meg ha a paleos életmód eszmeiségének szellemében élünk! BB

A futás, a torna idősek számára BB, csak különös körültekintéssel és hozzáértéssel végezhető, mert sokszor többet ártunk egy-egy rossz mozdulattal, vagy helytelenül felmért fizikai állapotunkkal. Természetesen, aki évek óta rendszeresen sportol, rá nem vonatkoznak ezek az intelmek.

Az úszás az egyik legjobb sport azoknak, akik nincsenek állandó edzésben. A vízben való mozgás nem terheli meg az ízületeket, ugyanakkor testünk teljes izomzatát átmozgatja.

Több szakaszra osszuk úszásunkat. A paelo szemlélet szerint is követendő a szakaszos mozgás! BB Kezdjük kicsit gyorsabb1 tempóval, hogy hamarabb átmelegedjünk a hideg vízben, majd következzen egy kis lazítás2. Ezt úgy is hívhatnánk, hogy csúsztatott úszás, minden tempó után feküdjünk a víz felszínén jól kinyújtózva egészen addig, amíg érezzük, hogy siklik a testünk. Arcunkat lehetőleg tegyük a vízbe, használjunk úszószemüveget. Rendkívül pihentető, én „jóga úszásnak” hívom, szinte érezhetően nyúlik az ember gerince, úgy hogy az ízületek és csigolyák nincsenek terhelve. No, azért aki már 50 éve rendszeresen jár uszodába, az csinálhatja folyamatosan tempósan is a dolgot:D BB

Ha kevesen vannak a medencében, egy kis vízi tornát is beiktathatunk3. Háttal a medence falának, a korlátba kapaszkodva különböző lábemeléseket, derék-csavarásokat végezhetünk, olyanokat, amire szárazon testünk súlya miatt soha sem lennénk képesek. Sokan adnak elő az uszodában egyéni „vízi-balettet” BB
Ezután ismét következhet a tempós gyors úszás. Sokan el sem hiszik, hogy a tempót lehet izzadásig fokozni a vízben is. Tényleg lehet. Én óra függő vagyok. Meg néha hajt a versenyszellem is. Hol az órával, hol a szomszéd sávon úszóval vívok képzeletbeli versenyt. BB

A kb. 1 órás úszást egy-két lassabb levezető hosszal4 zárjuk. Alkalmanként 1000 métert szoktam úszni – kb. 45 perc alatt. BB

Ahol van mód szaunázásra, vagy egy élménymedence hátat, derekat dögönyöző vízsugarának élvezetére, feltétlenül éljünk vele. A magam részéről – valószínűleg a vérnyomás-problémáim miatt nem szeretek szaunázni. Mindenesetre a már nem tinédzserek legyenek óvatosak! BB

Garantáltan fantasztikusan, kicsit fáradtnak, ugyanakkor könnyűnek fogjuk érezni magunkat e program után. Testünk, lelkünk felfrissül, ami jó a testnek, jó a léleknek is. Ismételjük rendszeresen, legalább 1-2 3-4 BB alkalommal hetente. Nekem világéletemben a legjobb gondolataim az uszodában születtek. Nem igaz, hogy az úszás monoton! Mármint a mozgásban van monotonitás, de a vízben mindig csodás gondolataim születnek:D Az usziban sokat agyalok a PaleoVitalon is:D Jó egészséget, jó sportolást.” … és Paleovitalitást!!! BB
erzsébetiuszoda

 Ez az én uszodáim: Kispest:-),

a második a Pesterzsébeti Uszoda

Print Friendly, PDF & Email