http://www.webbeteg.hu/cikkek/cukorbetegseg/11450/diabetesz-es-gyaloglas

Ha felkeltettem érdeklődéseteket, akkor a cikket a megadott linken olvassátok tovább!

„A mozgás nem csak az elhízás megelőzésében segít, de csökkenti a cukorbetegség rizikóját.

Határozott léptekkel a célért

Ha heti öt alkalommal 3000 lépést teszünk, jelentősen csökkenthetjük a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Erre a megállapításra jutottak ausztrál kutatók abban a tanulmányban, amely a napi gyaloglás és az inzulinérzékenység összefüggését vizsgálta. A tudósok szerint, ha a naponta megtett lépések számát 5 év alatt felemelnénk 10 ezerre, a pozitív hatások megsokszorozódnának.

Már korábbi vizsgálatok is bizonyították, hogy a fizikai aktivitás csökkenti azinzulinrezisztenciát , és a testtömeg-indexet, amelyek komoly rizikófaktorai a diabétesznek. Eddig azonban egyetlen tanulmányban sem nevezték meg, pontosan napi hány lépést kell megtenni ahhoz, hogy elérhető legyen az ilyen hatás. Több szakértő ezt a mennyiséget napi 10 ezer lépésben határozza meg, de a heti ötször megtett 3 ezer lépés hasonlóan hatékonynak bizonyult. Sőt, egy edzetlen embernek nem is szabad többel kezdenie, viszont ezt a mennyiséget lenne érdemes feltornázni 5 év alatt napi 10 ezer lépésre… „

Bár a paleo nem fogyókúra; a fogyás csak kellemes velejárója ennek az életmódnak, ezúttal szeretnék hivatkozással együtt a testalkatokról egy érdekes cikket belinkelni. Forrás: bodybuildershop.hu

„Még a szobrász is tudja milyen követ áll neki faragni!„

Te milyen testalkat vagy?

Számtalanszor felmerült már a kérdés a tanácsadás rovatban is, így most neki estem és röviden leírtam a három alapvető testalkat típus jellemzőit. Amikor eldöntöd, hogy megváltoztatod a jelenlegi külalakodat akkor talán a legfontosabb az, hogy tisztába légy azzal milyen masszát kezdesz el gyúrni.

Elméletileg három alapvető testalkat típus létezik. Ezek a mezomorf, ektomorf és az endomorf. Mivel a legtöbb az ún. kevert típus ezért léteznek mezo-endomorf, mezo-ektomorf vagy ekto-mezomorf és így tovább a maradék variációk is. Az előtagban szereplő típus a legmeghatározóbb az egyént illetőleg.

Kezdjük talán a legideálisabb, legszerencsésebb testalkattal a Mezomorf alkattal.

Mezomorfok

Általában izmos felépítésű, széles vállú típus. Hasa kemény, csípője-medencéje keskeny. Végtagjai erősek, izmai formásak, tónusosak. Bár hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni, a fölöslegtől könnyen meg is szabadul, mert az izomtömeg nagy aránya gyors anyagcserét biztosít. Könnyen alkalmazkodik bármilyen sporthoz, izomzata jól bírja a robbanékonyságot igénylő mozgásformákat is.

Edzés:
Mezomorfként edzésünk legyen változatos, eltérő volumenű. Ennél a típusnál ugyanolyan könnyű izomtömeget növelni, mint fogyni is. A megszerzett izom aránylag formásan jön fel rá, bár nem árt beiktatni a programba a kardió gyakorlatokat is, ha igazán leformált izomzatot szeretnénk elérni. Irigyek erre a testalkatra azt is szokták mondani, hogy mindegy mit csinál akkor is fejlődik.

Ektomorfok

Jellemzően vékony testalkatú, végtagjai és izmai hosszúak és laposak, medencéje keskeny. Gyors anyagcseréje miatt szinte semmi zsír nincs testén. Izomból sem jut rá sok, viszont ami megvan az rendkívül látványos. Igen, nekik van alapból kocka hasuk. Nehezen híznak, izmosodnak. Számukra a klasszikus értelemben vett tömegnövelés szinte nem is létezik.

Edzés:
Ha testalkatod ektomorf szerencsés vagy mert ugyan nehezen jön rád az izom de az szépen formásan. Ehhez nagyon komoly kalóriamennyiséget kell bevinned és egyedül neked nem kell tartani a tömegnövelő turmixok zsírosító hatásától. Edzésedben bővelkedniük kell az olyan nagy erőgyakorlatoknak, mint a guggolás, felhúzás vagy a döntött törzsű evezés.

Endomorfok

Lassúbb anyagcseréjük miatt általában nagy mennyiségű zsírt raktároz a szervezetük, elsősorban deréktájon, fenéktájékon és combon. Csontozatuk erős, vaskos és sokszor túlsúlyuk is van. Számukra az izom mennyisége növelhető és a felesleges zsír pedig kardióval csökkenthető.

Edzés:
Számodra könnyen mennek a nagy erőgyakorlatok, de vigyázz, mert ha nem végzel mellé kardiót tovább fogsz vastagodni és a zsír pedig megmarad.

A kép és az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatod, hogy melyik testalkattípushoz tartozol. Egyik kezed hüvelykujjával és középső ujjával fogd át a másik csuklódat. Ha középső ujjad ráhajlik hüvelykujjadra, akkor valószínűleg ektomorf vagy. Ha ujjaid összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatod mezomorf. Amennyiben ujjaid egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg endomorfnak születtél.
Kellemes csukló tapogatást és tükör előtt állást kívánok, mindenkinek.

BB: – ez a BB nem én vagyok:-)

Hogy mik nem jutnak néha eszembe?!

Az izometriás gyakorlatok bármikor végezhetőek. A lényege, hogy egy adott izomra, izomcsoportra erőt fejtünk ki, és a rendszeresen ismételt gyakorlatok következtében az izmok edzésben vannak, és megerősödnek. Az ötlet egy békakísérlet megfigyelése alapján született. Élő békák egy biológiai kísérletre várva combjuknál fogva lettek felfüggesztve. A kísérletet végző kutató észrevette, hogy szerencsétlen békák felfüggesztett lábain az izmok egy idő után megerősödtek. Tiszta állatkínzás:-( -, de tényleg így született meg az izometriás torna ötlete.

Buck, Ilse: „Játékos testedzés – Izometriás gyakorlatok”

Medicina könyvkiadó, 1975.

Könyvtárban még megkapható, és antikvár is biztosan megvásárolható (láttam a neten).

„Izometria” annyit jelent, mint „azonos hosszúság”. Izometriás torna – az izmok megfeszítése anélkül, hogy hosszuk megváltozna. Ilyen gyakorlatot végzünk például akkor, amikor egy falat próbálunk eltolni, vagy egy elmozdíthatatlan tárgyat elhúzni. A lényeg mindig az erőkifejtésen van. Az izometriás torna frissít és élénkít, nem jár izzadtsággal, naponta legfeljebb néhány percet vesz igénybe, nem kellenek hozzá drága tornaszerek, és nincs szükségünk külön helyiségre sem. A könnyed testgyakorlatokat viszont rendszeresen kell végeznünk, mert az eredmények csak ekkor jelentkeznek. Ha jól végeztük őket, már néhány napi gyakorlás után sokat javul közérzetünk, izmainkat rugalmasabbnak, mozgásunkat lazábbnak érezzük. A gyakorlatok során azonban ügyelnünk kell rá, hogy azokat mindig teljes erőből végezzük, hogy közben folyamatosan és mélyen lélegezzünk, és segít a helyes testtartásban, ha a hasunkat végig igyekszünk feszesen tartani.

Az alábbiakban látható képek gyakorlatait fejtsétek meg!

Lehet a hozzászólásban ötleteket beírni:-))))))

1., 2., 3.,

4., 5., 6.,

7., 8., 9.,

10., 11., 12.,

13., 14., 15.,

16., 17., 18.