A NAPLÓ 5 NAP ÉRTÉKEIT MUTATJA. A CUKORÉRTÉKEIM, AZ IR-EM JAVÍTÁSA A CÉL. MÉG A KETOGÉN DIÉTA ELEJÉN TARTOK, TEHÁT NE HŐKÖLJETEK VISSZA, HA VISZONYLAG MAGAS ÉHOMI CUKORTÉKEKET LÁTTOK! Nem mellesleg az elhalt pajzsmirigy miatt anyagcsere beteg is vagyok!!!
Aki szeretné a netto testzsírszázaléka alapján az egyéni étkezésétnek paramétereit kiszámolni, az megteheti:
http://ketogains.com/ketogains-calculator/ Ketogains Macros
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html Diet Calculator, Body Fat Calculator
Megengedhető napi mennyiség: 75% zsir, 20% feherje, 5% ch
Egy nap tipikusan kétszer eszem: 11 órakor, majd 18-19 óra között; nem bűn háromszor enni!
Paraméterek: 75 gr fehérje, 200 gr zsír, és 5-10 gr ch
2016. május 24. – 76. ketogén nap
Május 23. 15 órától a mai nap 15 óráig 24 órás böjtöt tartottam!
15 órakor ebéd – az ételek mérlegen lemérve!
Cukor éhomi: 9,4, napközben: 7,1
15 dkg abált szalonna
787 ccal |
13,5 fehérje |
78,5 zsír |
0.0 ch |
10 dkg jégsaláta
10 ccal |
0.6 fehérje |
0.1 zsír |
2.1 ch |
5 dkg sertés májas
75,3 ccal |
|
19,5 fehérje |
2,65 zsír |
1,35 ch |
1 dl kávé granulátum
2 ccal |
|
0,2 fehérje |
0 zsír |
1 ch |
Ketogén Semifreddo – tíz részre osztottam a fagyit, és az egytized rész paramétereim írom fel:
152 ccal |
2.43 fehérje |
14.8 zsír |
2.8 ch |
76. nap – Az egész nap fogyasztott ételek beltartalma:
CCal összesen: 874,3 ccal
Fehérje összesen: 36,23 gr
Zsír összesen: 95,9 gr
Ch összesen: 7,25 gr
2016. május 25. – 77. ketogén nap
Cukor éhomi: 7,7, napközben:5,9
11 órakor és 19 órakor eszem.
10 gr tejszín
29 ccal |
0.2 fehérje |
2.1 zsír |
2.3 ch |
1 dl kávé
2 ccal |
0,2 fehérje |
0 zsír |
1 ch |
15 dkg debreceni
591 ccal |
26.7 fehérje |
53.3 zsír |
0.4 ch |
10 dkg spárga
20 ccal |
2.2 fehérje |
0.1 zsír |
3.8 ch |
15 dkg sertés máj; liba tepertő – saccolva
201 ccal |
32.1 fehérje |
5.6 zsír |
3.8 ch |
628 ccal |
12,0 fehérje |
58,1 |
0 ch |
77. nap – Az egész nap fogyasztott ételek beltartalma:
CCal összesen: 1471
Fehérje összesen: 123 gr
Zsír összesen: 119,2 gr
Ch összesen: 11,3 gr
2016. május 26. – 78. ketogén nap
Cukor éhomi: 7.4, napközben: 5.9
11 órakor és 18 órakor ettem.
20 dkg debreceni (Most kalkulátorral számoltam – a debreceni helyére a kolbászkrém adatait írtam!)
560 ccal |
19.2 fehérje |
53.0 zsír |
1.2 ch |
10 dkg jégsaláta
10 ccal |
0.6 fehérje |
0.1 zsír |
2.1 ch |
5 dkg sertés májkrém
120 ccal |
5.0 fehérje |
9.7 zsír |
3.3 ch |
1 dl kávé
2 ccal |
0,2 fehérje |
0 zsír |
0.1 ch |
10 dkg debreceni
280 ccal |
9.7 fehérje |
26.5 zsír |
0.6 ch |
6 dkg sertésmájkrém
120 ccal |
5.0 fehérje |
9.7 zsír |
3.3 ch |
1 tk. vaj
134 ccal |
0.1 fehérje |
14.4 zsír |
0.1 ch |
2 dkg parenyica sajt
6.0 ccal |
0.5 fehérje |
0.5 zsír |
0.0 ch |
1 dl kávé
2 ccal |
0,2 fehérje |
0 zsír |
0.1 ch |
78. nap – Az egész nap fogyasztott ételek beltartalma:
CCal összesen: 1242
Fehérje összesen: 41 gr
Zsír összesen: 114 gr
Ch összesen: 12 gr
2016. május 27. – 79. ketogén nap
Cukor éhomi: 8.1, napközben: 7.4
11 órakor és 18 órakor ettem.
2 db tojás
227 ccal |
20.0 fehérje |
15.1 zsír |
2.9 ch |
10 dkg cukkini
2 ccal |
0,2 fehérje |
0 zsír |
0.1 ch |
1 dl kávé
2 ccal |
0,2 fehérje |
0 zsír |
0.1 ch |
20 dkg sertésvirsli
464 ccal |
25.0 fehérje |
40,0 zsír |
0.4 ch |
25 dkg spárga
227 ccal |
20.0 fehérje |
15.1 zsír |
2.9 ch |
3 dl húsleves
227 ccal |
20.0 fehérje |
15.1 zsír |
2.9 ch |
1 dl kávé
227 ccal |
20.0 fehérje |
15.1 zsír |
2.9 ch |
79. nap – Az egész nap fogyasztott ételek beltartalma:
CCal összesen: 917
Fehérje összesen: 67 gr
Zsír összesen: 60 gr
Ch összesen: 29 gr
2016. május 28. – 80. ketogén nap
Cukor éhomi: 8.2, napközben: 6.8
11 órakor és 18 órakor ettem, majd pót vacsoráztam is 23 órakor.
20 dkg sertés virsli
464ccal |
25.0 fehérje |
40.0 zsír |
0.4 ch |
10 dkg spárga
20 ccal |
2.2 fehérje |
0.1 zsír |
0.4 ch |
Kávé
2.0 ccal |
0.2 fehérje |
0.0 zsír |
0.1 ch |
20 dkg sertéshús (sovány)
242 ccal |
42.2 fehérje |
8.0 zsír |
04 ch |
1 tk. stevia
2.0 ccal |
0.0 fehérje |
0.0 zsír |
0.4 ch |
1 ek. almaecet
227 ccal |
20.0 fehérje |
15.1 zsír |
2.9 ch |
20 dkg fejes káposzta
3.0 ccal |
0.0 fehérje |
0.0 zsír |
0.1 ch |
1 ek. libazsír
108 ccal |
0.0 fehérje |
12.0 zsír |
12.5 ch |
10 dkg sertés virsli
232 ccal |
12.5 fehérje |
20.0 zsír |
0.2 ch |
2 dkg parmezán sajt
78 ccal |
7.2 fehérje |
5.2 zsír |
0.6 ch |
2 tk. vaj
134 ccal |
0.1 fehérje |
14.4 zsír |
0.1 ch |
80. nap – Az egész nap fogyasztott ételek beltartalma:
CCal összesen: 1335
Fehérje összesen: 92 gr
Zsír összesen: 100 gr
Ch összesen: 18 gr