Kelkáposzta szezámos rántással

kelkáposzta3

Hozzávalók:

  • 4-5 szál paszternák vagy egy kisebb fej karalábé
  • 1 kisebb fej kelkáposzta
  • Só, őrölt bors, köménymag, fokhagyma
  • Víz
  • 2 evőkanál szezámpehely vagy szezámmag
  • 1 evőkanál zsír

Elkészítés:

  • Tisztítsd meg a paszternákot/karalábé és vágd apró kockákra
  • Tedd fel főni egy nagyobb méretű lábasban – annyi vízben, hogy ellepje
  • Közben mosd meg, és vágd fel kisebb darabokra a kelkáposztát
  • 15 perc alatt a paszternák már majdnem puhára főtt; ekkor tedd a kelkáposztát is a lábasba, és önts annyi vizet rá, hogy ellepje
  • Fűszerezd a zöldséget ízlés szerint – sóval, borssal, köménymaggal, fokhagyma porral (2-3 gerezd fokhagymával)
  • Főzd az ételt puhára -, kb. még 15 percig
  • 1 kanál zsírt hevíts fel, dobj rá 2 evőkanál szezámpelyhet (-magot), és állandó keverés mellett pirítsd meg
  • A megpirult szezámos rántást öntsd fel egy kevés hideg vízzel, és öntsd a főzelékbe
  • 2-3′-ig főzd össze a rántást az alappal

A kelkáposztát sertéspörkölttel tálaltam, de

vegetariánusoknak pl. omlettet kínálnék mellé!

Paleo reggeli ötletek

A felső kép a Google images-ről való.

Ételek:

1. ötlet –  Mákos muffin

2. ötlet – Tojásrántotta + zöldségek, vagy Tojásomlett gazdagon

3. ötlet – Spanyol omlett tortilla

4. ötlet – Paleolit kenyérből melegszendvics + zöldségek

5. ötlet – Az előző napi ebéd vagy vacsora maradéka (a képen: Főtt tészta pestoval)

6. ötlet – Lágy tojás + zöldségek

7. ötlet – Gyümölcs – pl. banán, alma + kemény sajt

8. ötlet – Paleocsinta tojás nélkül vagy pl. gesztenyelisztes paleocsinta, esetleg valamilyen édes craker

9. ötlet – Reszelt kemény sajttal és kolbásszal töltött paprika

10. ötlet – Kókuszos császármorzsa vagy diómorzsa

Italok:

Quesadilla paleosan (keszadijjá) – Elkészítés 2-féleképpen

Hozzávalók és elkészítés egyben:

  • Készíts 2 db nagyméretű paleocsintát vagy omlettet pl. szezámliszttel
  • Reszelj le 10 dkg kemény sajtot
  • Vágj apróra újhagymát vagy lilahagymát vagy vöröshagymát
  • Maradék húsfélét – bármilyen sült húst (kb. 5-10 dkg) vágj fel egészen apróra
  • Tehetsz a „tészta” közé csak spenótot és sajtot vagy csak sajtot is
  • Az egyik palacsintát zsiradék nélkül helyezd vissza a palacsintasütőbe
  • Szórd meg a sajttal, a hagymával
  • A hozzávalókkal megrakott paleocsintát vagy omlettet takard le a második „tésztával”
  • Kézzel vagy valamilyen konyhai eszközzel     NYOMKODD ÖSSZE A KÉT „TÉSZTÁT”, úgy hogy azok összeragadjanak
  • Előmelegített sütőbe tedd be a palacsintasütőt, de csak rövid időre (néhány percre), hogy a két „tészta” között a sajt olvadni kezdjen
  • Amikor a Quesadilla egy kicsit pirul, vedd ki a sütőből, és mint a tortát, szeleteld fel
  • Kínálj hozzá valamilyen mártogatós zöldséget – pl. salsát vagy tzazikit vagy egyszerűen apróra vágott zöldségeket

Az eredeti készítésnél tortillák közé rakják a hozzávalókat, és nem teszik be a sütőbe, hanem a palacsintasütőben melegítik át a tésztát, és forgatják meg. Ezt két palacsinta sütővel lehet megoldani.

Jelentem kipróbáltam, és a következőképpen

készítettem el:

Hozzávalók:

  • 6 db tojás
  • 5-10 dkg reszelt sajt
  • Maradék husi – pl. rakott hús – pulyka, bacon, kolbász

Elkészítés:

  • 3 tojást verj fel, és készíts belőle tojáslepényt (semmilyen lisztet nem tettem hozzá)
  • Csúsztasd át valamilyen másik lapos sütőedénybe – én egy pizzalapra csúsztattam
  • Verd fel a másik 3 tojást, és ebből is készíts egy tojáslepényt
  • A pizzalapon lévő tojáslepényre terítsd rá az apróra vágott maradékot (ez lehet zöldségféle is)
  • Reszeld a sajtot a maradékkal megrakott lepényre
  • Csúsztasd át a második tojáslepényt az eddigi készítmény tetejére, és jól nyomkodd össze a két lapot és a tölteléket
  • Étkezés előtt gyújtsd be a sütőt, és tedd be a quesadilla-t a sütőbe 2-3 percre, csak annyi ideig, hogy átforrósodjon

Lehet ötletelni és variálni – az első és a második megoldás is jó, de ki lehet találni egy harmadik variációt is!

Napi menü ajánlat – félnapos munkarendben VII. – 100% paleo

Reggeli otthon:evés2

  • Lenmaglisztes omlett
  • Zöldpaprika, jégcsapretek
  • Kókusztejes katáng kávé + fekete kávé belekeverve

Tízórai a munkahelyen:

  • „Az én paleo kenyeremből” szendvicsek kenőzöldséggel és friss ropogós zöldpaprikával
  • 1 db alma vagy valamilyen idénygyümölcs

Ebéd otthon:

  • Citromos kelkáposzta főzelék (gyorsan frissen is elkészíthető)
  • 1-2 szelet hirtelen sült mustáros hús (sertéskaraj, tarja vagy oldalas)
  • Zöld tea citrommal és steviával
  • Fekete kávé kókusztejjel

Uzsonna:

  • Idény gyümölcs + 2-3 szem fekete csokoládé + Magok (kesudió, paradió, törökmogyoró, mandula, dió, hántolt tökmag stb.)

Vacsora:

  • Kókuszos császármorzsa
  • Limonádé steviával vagy xukorral
  • 1 banán